Cómo Bajar De Peso De Forma Saludable

¿Sientes que ya te cuesta subirte los viejos jeans? Esto es indicio de que necesitas adelgazar los
glúteos y las piernas. Pon en práctica estas pequeñas pero efectivas sugerencias que te daremos
aquí para que puedas volver a disfrutar de tus viejos jeans.
Como todo tiene solución, en este caso la solución no es tirar los viejos jeans porque ya casi no te
suben, sino acabar con el motivo que impide que suban como antes.

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¿Crees saber por qué te aumenta la grasa en tu cuerpo?

Uno de los motivos por los cuales nos engordan más las piernas y los glúteos que el resto del
cuerpo es el exceso de ingesta de harinas y azúcares en la mayoría de los casos.

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En otros pocos casos, corresponde a que hay una inclinación genética.

En ambos casos, tenemos la opción de cambiar esa realidad, lucir mejor y usar la ropa sin
complicaciones.

¿Qué debes efectuar para que el cuerpo de tus sueños se haga tangible?

Lo primero que debes hacer sin discutir y sin seguirlo postergando es evitar el consumo en exceso de harinas, así como de azúcar en todas sus formas. Quizá al principio te sea muy difícil ya que tienes unos hábitos alimenticios muy arraigados basados en estos productos, en ese caso, puedes hacerlo progresivamente.

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Es decir, no eliminarlos ambos de forma radical de un día para otro sino, más bien, irlo eliminando de tu dieta poco a poco. Esto se logra implementando un plan alimenticio que conseguirás yendo con un nutricionista quien te guiará en ese proceso.

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Lo importante es que tomes conciencia de ello y decidas hacerlo.

Una vez digerido el tema de la nutrición, es sustancial recordar que es elemental hacer ejercicio
físico en forma rutinaria.

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En este caso, si no tienes tiempo para ir al gimnasio o más bien salir cada mañana o por las tardes a caminar o trotar al aire libre, no te desanimes, en casa puedes aprovechar cada espacio de tiempo para hacerlo.

Si ya te convenciste de que quieres y necesitas adelgazar tanto los glúteos como las piernas,
entonces pon en práctica estos sencillos pero muy efectivos ejercicios. Si eres disciplinada y
constante, en poco tiempo verás los excelentes resultados.

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Siempre que nos dispongamos hacer ejercicios debemos realizar los previos o cardiovasculares
primero, esto es a lo que comúnmente se le llama “calentamiento”.

Si tu rutina será al aire libre, el “calentamiento” lo puedes realizar caminando hasta el sitio donde te ejercitarás, si más bien es en la casa, procura caminar por toda la sala, el patio o algún lugar que sea más espacioso. Puedes aminar en círculos también. Una vez que hayas hecho cardio, tu cuerpo está preparado para el ejercicio y no tendrás probabilidades de estropearte algún músculo.

Unos buenos ayudantes para que adelgaces y te pongas en forma

En posición de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros, comienza entonces por
mover los pies en círculos, sube un pie a la vez y haz círculos en el aire, primero uno y luego el
otro. Cuenta hasta quince con uno y luego quince con el otro.

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Mantén la posición anterior y dobla una pierna hacia atrás tocándote el glúteo con el pie, baja la
pierna y procede igual con la otra. Este ejercicio lo harás quince veces con una pierna y quince y
quince veces con la otra. Luego, realiza círculos con la cintura gira hacia un lado y luego gira hacia el otro, como si imitarás el movimiento de un trompo.

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Ahora, en la misma posición con las piernas abiertas a la altura de los hombros, coloca las manos a la cintura y bajas el tronco, tratando de bajar lo más posible, si tienes buena elasticidad tu frente tocará las rodillas. Si no puedes hacerlo no te preocupes, poco a poco lo lograrás.

Si te das cuenta, hemos ejercitado toda la parte baja del cuerpo y en forma progresiva,
comenzamos desde los pies hacia arriba. Como lo que queremos es adelgazar tanto las piernas como los glúteos, nos vamos a concentrar en esa zona.

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En este punto nos acostamos en el suelo, o en la esterilla si la tienes. Quedamos boca arriba. En
esa posición vamos a imitar el movimiento de manejar una bicicleta. Es decir, levantamos las
piernas en forma alterna y manejamos una bicicleta en el aire. Una pierna a la vez. Este ejercicio, además de que permite adelgazar las piernas, nos tonifica el bajo vientre.

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Ese ejercicio lo realizaremos contando hasta quince, luego bajamos las piernas para que se relajen. Contamos hasta cinco y volvemos a la bicicleta. Haremos tres ciclos de quince cada uno con este ejercicio.

Luego, todavía acostados, nos volteamos boca abajo y nos colocamos en posición de gateo. Una vez en esta posición vamos a levantar una pierna a la vez hasta que quede recta a nivel de la
columna. Luego la bajamos a la posición original apoyando la rodilla en el suelo y volvemos a
subirla.

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Así haremos hasta llegar a quince subidas y sus respectivas bajadas con una pierna. Después
cambiamos a la otra pierna, igualmente subimos a la altura y nivel de la columna y bajamos a la
posición de gateo apoyando la rodilla en el suelo. 

Cada pierna deberá subir y bajar quince veces. Esto lo realizaremos en tres ciclos de quince cada
uno.

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Es muy importante que te plantees y cumplas una rutina, es decir, todos los días a una hora fija te dispones hacer tus ejercicios y si eres disciplinada y constante en el cumplimiento de la misma, pronto verás los resultados. Y pronto volverás a usar los viejos jeans sin problema.



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