Ejercicios para Busto

En este nuevo artículo he decidido compartir contigo varios ejercicios para busto, que ayudan a darles un aspecto firme y tonificado. Así que no dejes de verlos para que los incluyas en tu rutina diaria de ejercicios.

4 Ejercicios para Busto

1.- Abertura de pecho

Este primer ejercicio aparte de ser fácil de realizar desde la casa, es muy efectivo para tonificar el músculo de la mama. Asimismo, ten en cuenta que ayuda a fortalecer los hombros y la zona cervical, así que no dudes por nada del mundo en realizarlo.

Aprende hacer abertura de pecho paso a paso

  1. Ponte de pie con tus pies un poco separados y tus rodillas sutilmente flexionadas.
  2. Durante todo el ejercicio mantén el vientre contraído y la espalda bien recta.
  3. Ten en cada mano una mancuerna y levanta tus brazos, de tal manera que los codos queden bien alineados con los hombros.
  4. Cierra los brazos por tu delante tuyo, manteniendo tus codos flexionados.
  5. Nuevamente abre tus brazos y haz el mismo procedimiento unas diez veces.

2.- Mariposa de pie

Este ejercicio hace trabajar los músculos superiores, especialmente del busto y hombros.

Aprende hacer mariposa de pie paso a paso

  1. Ponte de pie con tus piernas separadas más o menos a unos treinta centímetros y también flexiona un poco las rodillas.
  2. Ten en cada mano una mancuerna y estira tus brazos a la altura de los hombros.
  3. En seguida debes llevar tus brazos extendidos hacia el centro de tu pecho y luego retórnalos hacia los lados.
  4. Haz ese mismo procedimiento las veces que te sea posible.

3.- Flexiones contra la pared para levantar busto

Como bien sabemos que hay muchísimas formas de realizar flexiones de pecho, pero en esta ocasión te enseñare la forma más sencilla que es contra la pared. Pues este ejercicio también permite trabajar toda la zona superior del cuerpo.

 Aprende a realizar flexiones contra la pared paso a paso

Sigue el paso a paso para que aprendas a realizar correctamente este ejercicio para busto:

  1. Ponte de pie frente a la pared a la pared a un brazo de distancia.
  2. Separa tus pies a la anchura de las caderas.
  3. Apoya tus manos en la pared.
  4. Estira tus brazos para que queden paralelos entre sí y, luego flexiona lentamente los codos.
  5. Al llegar casi a la pared, con el cuerpo inclinado quédate en esa posición unos cinco segundos.
  6. Vuelve lentamente a la posición inicial.
  7. Realiza ese mismo movimiento unas diez o doce veces.

4.- Levantamiento al frente con mancuernas

Este último ejercicio es perfecto para tonificar el busto y evitar la flacidez en esa zona del cuerpo.

Aprende a realizar levantamiento al frente con mancuernas paso a paso

  1. Para que realices este ejercicio debes sentarte en una silla, con tu espalda recta y tus pies apoyados en el piso.
  2. Ten en cada mano una mancuerna y extiende tus brazos hacia adelante.
  3. Una vez que estés en esa posición sube tus brazos hasta más o menos a la altura de las mejillas y baja a la posición inicial.
  4. Repite ese mismo movimiento varias veces.

Más ejercicios para busto puedes ver en el siguiente vídeo:

Consejos para Lucir un Busto Firme y Tonificado

  • Aparte de realizar los ejercicios para busto que te acabo de dar es indispensable llevar a cabo una alimentación saludable y equilibrada.
  • También es importante que mantengas una buena postura corporal para evitar que el busto luzca caído.
  • Asimismo, debes tomar dos litros de agua al día para que mantengas tus músculos hidratados.
  • Por último, te recomiendo aplicar cremas reafirmante de senos y mascarillas naturales.



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