Ejercicios para Gluteos Mujer

En este nuevo artículo he decido compartir contigo varios ejercicios para conseguir glúteos grandes y bien tonificados. Ten en cuenta que estos ejercicios son más adecuados para mujeres porque son muy fáciles de realizar, así que no dejes de verlos.

Antes de mostrarte quiero que sepas que para conseguir lo que tanto deseas debes acompañar los ejercicios con una dieta equilibrada y saludable. Asimismo, recuerda evitar por completo las grasas saturadas porque harán que aparezca la antiestética celulitis en la zona de los glúteos y eso es lo que muchas no deseamos.

Aprende Cómo Ejercitar Correctamente los Glúteos

Es importante que sepas que el glúteo está compuesto por tres músculos (glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor), así que no solamente debes ejercitar uno sino que todos. Los ejercicios que a continuación verás te ayudarán a ejercitar todos los músculos del glúteo, y así conseguir resultados más rápidos.

Rutina de Ejercicios para Tener Glúteos Grandes y Tonificados

1.- Haz sentadillas

Este ejercicio es el más popular para aumentar el glúteo. En la actualidad hay muchas formas de hacer sentadillas. Te recomiendo que empieces a realizar sentadillas sin peso y posteriormente vayas añadiendo peso.

  • La forma correcta de hacer este ejercicio es poniéndote de pie con las piernas un poco separadas, más o menos al ancho de los hombros.
  • Flexiona tus rodillas, sin sobrepasar la punta de tus pies, mientras sacas la cadera sutilmente hacia atrás.
  • Baja hasta donde te sea posible y regresa a la posición inicial.
  • Repite ese mismo movimiento unas diez veces.

2.- Haz sentadilla sumo

La sentadilla sumo es ideal para tonificar los músculos interiores del glúteo. Pero para ello debes tener una pesa o una mancuerna.

  • Ponte de pie con la pesa o la mancuerna en la mano, la espalda bien derecha y las piernas un poco separadas.
  • Dobla tus rodillas hasta que queden horizontalmente y posteriormente baja.
  • Aquí en este ejercicio lo perfecto es que sientas una presión en los glúteos.
  • Repite ese mismo movimiento las veces que te sea posible.

3.- Haz sentadilla con salto

Este ejercicio se realiza casi de la misma forma que la sentadilla normal, lo único es que se debe añadir un salto al momento de subir.

Ten en cuenta que debes impulsarte para que realices el salto, luego descansa diez segundos y vuelve a bajar. Haz el mismo movimiento durante cinco o más minutos para que consigas pronto unos glúteos firmes.

4.- Haz zancadas

Las zancadas también son muy efectivas para aumentar los glúteos.

  • Para que realices este ejercicio debes ponerte de pie con tu espalda bien derecha y da un paso hacia adelante.
  • Ten en tus manos pesas. Flexiona tus rodillas, baja y regresa a la posición inicial.
  • Realiza ese mismo movimiento unas diez veces.

Más detalles de cómo se realiza este ejercicio correctamente en el siguiente vídeo, así que no dejes de verlo:

5.- Realiza Peso muerto

El peso muerte es perfecto para trabajar la zona inferior del glúteo. Se puede realizar con peso o sin peso, pero recuerda que si decides usar con peso es mejor usar mancuernas o barras.

  • Inclina tus caderas hacia atrás flexionando sutilmente las piernas.
  • Mantén esa postura durante unos cuantos segundos y posteriormente suelta.
  • Recuerda que al momento que regreses a la posición contraigas tu glúteo para que consigas espectaculares resultados.
  • En caso que uses peso, te recomiendo colocarlo delante de ti, con tus brazos bien estirados o también los puedes colocar a los lados de tu cuerpo.
  • Repite ese mismo movimiento las veces que puedas.

Ahora que ya conoces los ejercicios efectivos para aumentar y tonificar los glúteos, ponlos en práctica y pronto conseguirás la figura que tanto deseas lucir. Nos vemos en el próximo artículo.



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