Ejercicios para Reducir Gluteos

El día de ahora te mostraré varios ejercicios sencillos que ayudan a reducir los glúteos en poco tiempo. También te mostraré algunos consejos para adelgazar los glúteos. Así que no te pierdas por nada lo que se viene en seguida y si deseas puedes tomar nota. 

6 Ejercicios para Quemar Grasa y Reducir los Glúteos

1.- Haz zancadas hacia adelante

Para que realices este ejercicio que ayuda a conseguir glúteos sin grasa debes ponerte de pie con las piernas un poquito separadas y tus manos en la cintura. Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda y baja verticalmente hasta tocar el piso con tu rodilla derecha, generando un ángulo recto entre ambas rodillas. Te recomiendo realizar diez repeticiones con cada pierna.

2.- Haz sentadillas

Para que realices este ejercicio debes colocarte de pie, con los pies un poco abiertos y luego flexiona tus piernas como si te fueras a sentarte en una silla. No levantes tus talones del piso y evita adelantar tus rodillas sobre las puntas de tus pies. Te recomiendo realizar veinte repeticiones. En caso que seas principiante puedes hacer menos y poco a poco aumentar las repeticiones.

3.- Corre

Este ejercicio ayuda a quemar grasa y a la vez ayuda a tonificar tanto los glúteos como las piernas. Pero para ello debes correr media hora al menos tres veces a la semana.

4.-  Practica Step

Este ejercicio ayuda a tonificar toda la zona inferior del cuerpo y para realizarlo se necesita un banco o un escalón de ejercicios que puedes adquirirlo de la tienda deportiva más cercana de tu casa. Sube al banco o al escalón con una pierna y con la otra pierna da una patada hacia atrás, y luego cambia de pierna y realiza el mismo procedimiento. Realiza las repeticiones que te sea posible.

5.- Haz elevaciones hacia atrás

Para que realices este ejercicio debes ponerte de pie con tus manos al frente y levantas tu pierna derecha hacia atrás lo más que puedas. Quédate allí unos segundos y cambia de pierna. Te recomiendo realizar diez repeticiones con cada pierna. En caso que tengas problemas con el equilibrio, puedes sostenerte de una silla o de una pared.

6.- Patina

Si prefieres algo más divertido, entonces este ejercicio es perfecto para ti. Los patines pueden ayudarte a eliminar toda esa grasa almacenada en la zona de los glúteos en poco tiempo. Asimismo, ten en cuenta que ayuda adelgazar la cintura y las piernas. Así que sal a patinar por el parque.

Consejos para Reducir los Glúteos

En seguida te muestro algunos consejos que ayudan adelgazar los glúteos rápidamente:

  • Incluye en tu alimentación diaria, alimentos quema grasas como el pomelo, el té verde, el ajo, la soja, la avena, las almendras, la linaza y el jengibre.
  • Para que consigas adelgazar tus glúteos también es importante que reduzcas la ingesta de calorías. Es mejor que los remplaces por frutas y verduras crudas ya que hacen sentirnos llenos y brindan muchos nutrientes.
  • Asimismo, debes evitar consumir los alimentos con alto contenido de azúcar, las harinas refinadas y los alimentos con alto contenido de grasa.
  • Por último te recomiendo que tomes mucha agua al día tanto para que te mantengas hidratado como para que elimines la grasa almacenada.


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Imagen: abdomen plano.
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