Ejercicios en Casa para el Abdomen

En este artículo descubrirás los ejercicios que son más efectivos para adelgazar el abdomen y quemar grasa de esa zona del cuerpo. Ten en cuenta que estos ejercicios son excelentes para realizarlos en casa sin ningún problema, así que no dejes de verlos.

8 Ejercicios para Quemar Grasa Abdominal y Adelgazar el Abdomen

1.- Realiza crunch de mariposa

Este ejercicio ayuda a quemar grasa abdominal y a tonificar los músculos del abdomen. Para que lo realices debes acostarte boca arriba y poner las plantas de tus pies lo más cerca posible de tu cuerpo. Dobla tus rodillas hacia un lado y coloca las manos tras tu cabeza tal como lo vez a la chica en la imagen. Inhala y eleva tu cabeza mientras aprietas tus abdominales. Regresa a la posición inicial y repite el mismo procedimiento varias veces.

2.- Realiza tablón delantero

Este ejercicio es excelente para tonificar los abdominales transversales. Para que lo realices debes acostarte boca bajo y apoya tus antebrazos sobre una colchoneta mientras elevas tu torso y te equilibras apoyando todo el peso de tu cuerpo en la punta de los pies. Recuerda que tus caderas deben estar hacia arriba, tu espalda recta y tu cuello debe estar relajado. Permanece en esa posición durante tres segundos, y vuelve a la posición inicial. Te recomiendo repetir este ejercicio más o menos diez veces.

3.- Realiza abdominales lado a lado

Para que realices este ejercicio debes doblar tus rodillas mientras estás acostado en el piso y tus pies deben estar apoyados en el piso y tus brazos a los costados. Inhala y contrae tus músculos abdominales deslizando tu mano derecha hacia el pie derecho, y luego deslizando tu mano izquierda hacia el pie izquierdo. Realiza ese mismo procedimiento varias veces cambiando de mano.

4.- Abdominales tipo tijera

Este es otro ejercicio que ayuda a quemar grasa abdominal y adelgazar la barriga, así que no dudes en realizarlo en tu casa. Para que lo realices debes tumbarte en el piso sobre una colchoneta y pon tus dedos detrás de tu cabeza. Aprieta tus músculos abdominales, eleva tu rodilla izquierda y  toca el codo derecho. Regresa a la posición inicial, y posteriormente levanta tu rodilla derecha y toca tu codo izquierdo. Repite este ejercicio varias veces.

5.- Toca crunch con toques de dedos

Para que realices este ejercicio para el abdomen debes acostarte sobre una colchoneta boca arriba y elevar tus piernas hacia el techo tal como lo vez a la chica en la imagen. Trata de tocar la punta de los pies sin doblar tus rodillas. Haz este mismo procedimiento unas diez o quince veces.

6.- Realiza crunch inverso con banda elástica

Para que realices este ejercicio debes acostarte sobre una colchoneta en el piso y doblar tus rodillas. Toma la banda elástica y sostén de los extremos. Presiona con los pies hasta estirarlas totalmente. Permanece en esa posición más o menos tres segundos y posteriormente regresa a la posición inicial. Realiza este ejercicio varias veces.

7.- Realiza levantamiento de piernas con pelota suiza

Toma una pelota suiza y pon tus pies encima de ella tal como lo vez a la chica en la imagen. Levanta tu pierna izquierda y mantenla en el aire unos tres segundos, bájala y repite diez veces. Haz el mismo procedimiento con tu pierna derecha. Para que consigas buenos resultados te recomiendo realizar este ejercicio al menos tres veces a la semana.

8.- Realiza un ejercicio con sillas

Este ejercicio es ideal para tonificar los abdominales. Para que lo realices debes colocar dos sillas con los respaldos enfrentados y ponte en el centro de ellas tal como lo vez a la chica en la imagen. Cógete de los respaldos y eleva tus rodillas y a la misma vez aprieta los músculos de tu abdomen. Realiza este mismo procedimiento varias veces.

No olvides hacer estiramientos de brazos y de piernas antes de realizar estos ejercicios y recuerda siempre tener una botella de agua para hidratarte y ayudar a eliminar las grasas almacenadas en tu cuerpo. Nos vemos en el próximo artículo.



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