Sentadillas para Bajar de Peso

En está ocasión he decidido mostrarte las formas de realizar sentadillas para perder peso. También te mostraré los beneficios de las sentadillas para hombres y mujeres. Así que no te pierdas por nada del mundo lo que se viene en seguida.

Las sentadillas es uno de los ejercicios que está presente en muchas rutinas de cualquier persona que desea bajar de peso, pues esto es porque hace ejercitar todos los músculos del cuerpo, permite quemar grasa de forma eficaz. Y lo mejor de todo es lo puedes realizar este ejercicio de diferentes formas, a continuación conocerás algunas de ellas.

Formas de Hacer Sentadillas para Perder Peso

  • Sentadilla de espalda

Esta es la forma más clásica de hacer este ejercicio. Lo puedes hacer con peso o sin peso, dependiendo de tu capacidad sobre tu espalda. Ponte de pie con tus piernas separadas al ancho de tus hombros, espalda recta, aprieta tu abdomen y lleva tu cadera hacia atrás y desciende como si fueres a sentarte sobre una silla. Recuerda que debes bajar hasta que tus rodillas dibujen un ángulo de noventa grados y tus muslos queden paralelo al piso.

  • Sentadilla frontal

Se realiza de la misma forma que la sentadilla anterior, con la única diferencia de sostener peso en la zona frontal del cuerpo, manteniendo los codos separados tal como lo vez en la imagen.

  • Sentadilla Zercher

Tal vez nunca hayas escuchado hablar de esta sentadilla, pero da espectaculares resultados, así que no dudes en realizarlo. Para ello debes sostener una barra con peso o sin peso sobre tus codos interiores y mantenerla sostenida durante todo el ejercicio. Pero es recomendable hacerla con un peso relativamente ligero porque esta zona del cuerpo es muy sensible.

  • Sentadilla sobre la cabeza

Con este tipo de sentadilla se ejercita muy bien los músculos abdominales y la zona baja de la espalda. Se sigue realizando de la misma forma que la primera sentadilla, pero para tener mejor resultado se debe añadir una barra con peso o sin peso, o mancuernas y mantenerlas levantadas durante todo el ejercicio sobre la cabeza tal como lo vez en la imagen.

  • Sentadilla de una sola pierna o sentadilla pistola

Para realizar este tipo de sentadilla se necesita mucho equilibrio, y durante los primeros días se debe realizar sin peso. Para que lo realices debes ponerte de pie con los brazos bien estirados hacia delante y una pierna extendida hacia delante y flotando en el aire. Empuja tus caderas hacia atrás y baja tu cuerpo lo más que te sea posible. Haz una pausa más o menos de dos segundos y posteriormente regresa a la posición inicial, y cambia de pierna.

  • Sentadilla con salto

Este ejercicio es perfecto para ejercitar la zona del abdomen y los cuádriceps. No requiere de levantamiento de peso y consiste en flexionar las rodillas hasta que formen un ángulo de noventa grados y al momento de levantarse, dar un gran salto.

  • Sentadilla búlgara

Este último ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de los glúteos y de las piernas. En el siguiente vídeo podrás ver el paso a paso de cómo hacer este tipo de sentadilla.

Beneficios de las Sentadillas

  • Ayudan a tonificar los glúteos, las piernas y la espalda baja.
  • Hacen conseguir un abdomen plano.
  • Ayudan a desarrollar flexibilidad alrededor de las caderas, esto es siempre y cuando lo realices correctamente.
  • Mejoran la postura.
  • Ayudan a prevenir la osteoporosis, especialmente en las mujeres.
  • Ayudan a quemar muchas calorías y grasas de diferentes zonas del cuerpo.
  • Mejoran el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad.
  • Ayudan a previenen lesiones.
  • Aumentan el rendimiento deportivo
  • Ayudan en la eliminación de los residuos.
  • Ayudan a ganar más masa muscular.



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