Dieta para Bajar el Colesterol y Adelgazar Rápidamente

En este nuevo artículo verás una dieta saludable para disminuir los niveles de colesterol malo en la sangre y para perder peso de forma efectiva y rápida. También, verás los alimentos que elevan el colesterol. Así que no dejes de ver lo que se viene más adelante.

Dieta para Reducir el Colesterol Malo y Adelgazar

LUNES

  • Desayuno: una taza de café con leche descremada y pan integral con rodajas de tomate y un poquito de aceite de oliva.
  • Media mañana: un bol de moras, frambuesas, arándanos y fresas frescas.
  • Almuerzo: salmón al horno, una porción de lentejas y una pedazo de piña.
  • Media tarde: un vaso de yogurt descremado y tres galletas integrales.
  • Cena: revuelto de claras de huevo con ajos tiernos y gambas, y ensalada de verduras.

MARTES

  • Desayuno: una taza de leche descremada con cereales integrales, y una manzana.
  • Media mañana: un puñado de nueces o almendras.
  • Almuerzo: filete de ternera a la plancha con verduras y una toronja.
  • Media tarde: una taza de té verde y biscotes integrales con jamón de pavo.
  • Cena: puré de verduras y una manzana.

MIÉRCOLES

  • Desayuno: jugo de naranjas y tres galletas integrales.
  • Media mañana: un vaso de yogurt descremado y una fruta fresca.
  • Almuerzo: pechuga de pollo al horno con verduras y una porción de arroz integral. Y una pera.
  • Media tarde: un plátano.
  • Cena: filete de pollo a la plancha y verduras, y crema de calabacín.

JUEVES

  • Desayuno: un vaso de leche descremada, pan integral y un plátano.
  • Media mañana: un bol de ensalada de frutas.
  • Almuerzo: lenguado con pimientos al horno, una porción de arroz integral, ensalada de verduras de hoja verde, y una granada.
  • Media tarde: pan integral con queso fresco y una taza de té verde.
  • Cena: ensalada mixta y una fruta.

VIERNES

  • Desayuno: jugo de toronjas, un pan integral con queso fresco y una pera o manzana.
  • Media mañana: rodajas de piña.
  • Almuerzo: ensalada de atún al natural con aceitunas verdes y judías blancas. Y un bol de moras, frambuesas, arándanos y fresas frescas.
  • Media mañana: un vaso de yogurt descremado.
  • Cena: macarrones integrales con pedacitos de pollo y ensalada de verduras.

SÁBADO

  • Desayuno: una taza de café, un pan integral con mermelada dietética, y un puñado de frutos secos.
  • Media mañana: un vaso de yogurt descremado.
  • Almuerzo: filete de ternera a la plancha con verduras y un kiwi.
  • Media tarde: jugo de frutas naturales.
  • Cena: brocheta de pavo, cebolla, tomate y pimiento verde. Y una manzana asada.

DOMINGO

  • Desayuno: una taza de café con leche descremada, pan integral con queso fresco y un chorrito de miel.
  • Media mañana: jugo de toronja o naranja.
  • Almuerzo: alcachofas al horno, estofado de sepia con patatas, y cualquier fruta fresca.
  • Media tarde: pan tostado con loncha de pavo.
  • Cena: ensalada de tomate con queso bajo en contenido de grasa, nueces y atún.

Alimentos que Aumentan el Colesterol Malo

A continuación verás un listado de los alimentos que aumentan el colesterol malo en la sangre:

  • Papas fritas
  • Carne de cerdo
  • Helados
  • Salchichas
  • Pasteles
  • Tocino
  • Carne de cordero
  • Carne de vaca
  • Carne de pato
  • Mantequilla
  • Yema de huevo
  • Queso con alto contenido de grasa
  • Refrescos
  • Dulces
  • Bebidas enlatadas

Ten en cuenta que estos alimentos que te acabo de dar no solo ayudan a aumentar el colesterol malo en la sangre, sino que también hacen subir de peso, así que trata de evitarlos a toda costa.

Alimentos que Ayudan a Reducir el Colesterol

A continuación verás un listado de los alimentos que ayudan a reducir el colesterol:

  • Los alimentos ricos en antioxidantes, como las verduras y las frutas.
  • Las legumbres y los cereales, como la avena y el salvado.
  • Los pescados ricos en omega 3, como el salmón, la caballa y el atún blanco.
  • Los alimentos ricos en grasas saludables, como el aguacate y el aceite de oliva.
  • Los frutos secos como las almendras y las nueces.

Te recomiendo incluir los alimentos que te acabo de dar a tu dieta diaria para que puedas bajar de peso y tengas una buena salud.



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