Alimentos Proteicos para Adelgazar

Hoy he decidido darte un listado de los alimentos con alto contenido de proteína para perder peso rápidamente. Asimismo, te voy a mostrar un menú de la dieta proteica para que consigas una figura esbelta. Así que no dejes de ver este artículo de principio a fin.

Es muy importante que comprendas que las proteínas no solo están presentes en los lácteos, en las carnes o en los huevos, sino que también están presentes en las legumbres, en los cereales, en las verduras, en las frutas frescas, y en los frutos secos.

La proteína es muy importante en etapas de crecimiento, durante el embarazo, para las personas que realizan ejercicio físico diariamente, y para aquellas que están en un proceso de pérdida de peso. Se estima que los varones necesitan aproximadamente 56 gramos y nosotras tan solo 46 gramos.

Las proteínas son el nutriente que más saciedad provoca, esto significa que no se tendrá hambre durante mucho tiempo después de haber comido un alimento proteico. Asimismo este nutriente aporta firmeza, evita la flacidez de los músculos, favorece la quema de grasa corporal, previene el estreñimiento, mantiene los huesos sanos, aporta energía, previene la retención de líquidos, hace subir las defensas, nutre el cabello, las uñas y la piel.

Pero gracias a que aporta todo eso no vayas a comer en exceso porque puede ocasionar problemas en el hígado y en los riñones.

Algunos Alimentos con Proteínas para Adelgazar

  • Granos:

El arroz integral, la avena, el germen de trigo, los cereales integrales, el maíz, la yuca, la cebada integral, entre otros más.

Los plátanos, las manzanas, los arándanos, las cerezas, los higos, los melones, los mangos, los limones, la papaya, la ciruela, las fresas, la naranja, la sandía, las pera, la piña, las frambuesas, las mandarinas, entre otras más.

  • Frutos secos:

El maní, las almendras, el pistacho, la nuez y las avellanas.

  • Verduras:

La zanahoria, la remolacha, el coliflor, el brócoli, los frijoles verdes, el apio, el repollo, el tomate, el pepino, el diente de león, la calabaza, el garbanzo, el ajo, la berenjena, el puerro, el frijol rojo, la lechuga, los nabos, la cebolla, las hojas de perejil, los hongos, las hojas de mostaza, la pimienta, las espinacas, la soya, los rábanos, entre otros más.

  • Otros alimentos con alto contenido de proteína son los siguientes: la leche, el yogurt, el queso, las lentejas, el pescado, el hígado, la clara de huevo, y las carnes magras.

Dieta Proteica para Perder Peso  

En seguida te muestro un menú semanal de la dieta proteica. Es perfecta para las personas que no realizan actividad física todos los días.

LUNES

  • Para el desayuno: una taza de avena y una tortilla francesa.
  • Para la media mañana: un plátano.
  • Para el almuerzo: pechuga a la plancha, ensalada de verduras ricas en proteínas y un puñado de frutos secos.
  • Para la media tarde: una infusión de cualquier hierba natural.
  • Para la cena: pescado a la plancha con salteado de verduras.

MARTES

  • Para el desayuno: dos huevos duros y una taza de café.
  • Para la media mañana: una pera
  • Para el almuerzo: pollo al horno con verduras y una manzana.
  • Para la media tarde: una infusión de cualquier hierba natural.
  • Para la cena: pedazo de queso con ensalada de tomate, pepino, lechuga y zanahoria.

MIÉRCOLES

  • Para el desayuno: una taza de leche descremada con café y tostadas de pan integral.
  • Para la media mañana: rodajas de sandía.
  • Para el almuerzo: hamburguesa de pavo, ensalada de tomate y lechuga, una manzana.
  • Para la media tarde: un puñadito de frutos secos.
  • Para la cena: pescado a la plancha con pimientos y un plátano.

JUEVES

  • Para el desayuno: una taza de avena y tortilla francesa.
  • Para la media mañana: un vaso de yogurt natural sin azúcar.
  • Para el almuerzo: ensalada de pollo y queso fresco. Y una naranja.
  • Para la media tarde: una infusión de cualquier hierba natural.
  • Para la cena: conejo a la plancha con calabacín y berenjenas. Y una pera.

VIERNES

  • Para el desayuno: dos huevos duros y una taza de café.
  • Para la media mañana: ensalada con cualquier verdura mencionada en la parte de arriba.
  • Para el almuerzo: lenguado con queso fresco y un kiwi o cualquier fruta mencionada en la parte de arriba.
  • Para la media tarde: galleta integral sin azúcar.
  • Para la cena: salteado de verduras con pavo al ajillo y cualquier fruta.



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