Dieta para Aumentar Masa Muscular en Mujeres

¡Bienvenida a jugosnaturalesparaadelgazar.com! En esta nueva ocasión compartiré contigo una dieta que ayuda aumentar masa muscular de forma natural y sencilla. Asimismo, voy aprovechar la oportunidad para darte algunos suplementos que puedes tomar para el aumento de masa muscular. Así que presta mucha atención a lo que se viene, y si deseas puedes tomar nota de ello.

Dieta para ganar masa muscular

cuerpo-tonificado

DESAYUNO:

  • Ciento cincuenta gramos de pollo a la plancha.
  • Dos pedazos de queso bajo en contenido de grasa.
  • Un tazón de verduras cocidas (puede ser de zanahoria, brócoli, coliflor, betarraga, etc.).
  • Un vaso grande de jugo de naranja o toronja.

MEDIA MAÑANA

Una lata de atún en agua y sal.

Dos claras de huevos cocidos.

Sesenta gramos de arroz hervido.

ALMUERZO

  • Doscientos gramos de pollo o res a la plancha.
  • Treinta gramos de arroz o pasta integral hervida.
  • Dos pedazos de queso bajo en contenido de grasa.
  • Un plato de ensalada de vegetales crudos (puede ser de espinaca, lechuga, tomate, zanahoria, pepinillo, etc.).

MEDIA TARDE

  • Una toma de proteína.
  • Cuarenta y cinco gramos de avena cocida.
  • Una manzana o una pera.

chica-comiendo-una-manzana

CENA

  • Un filete de pescado empapelado
  • Un tazón de verduras cocidas (puede ser de brócoli, zanahoria, betarraga, chayote, calabaza, etc.).
  • Un tazón de fruta (puede ser de papaya, uvas, fresas, etc.).

Recomendaciones para esta dieta

  • Ingerir alimento cada tres o cuatro horas luego del desayuno.
  • Tomar como mínimo dos litros de agua al día. Si no te gusta tomar pura agua puedes añadir unas gotas de zumo de limón o puedes té verde.
  • Puedes cambiar los alimentos con un valor nutritivo parecido, por ejemplo, puedes cambiar la carne de pollo con la carne de pavo, o puedes cambiar la manzana por la pera, etc.
  • Duerme bien. Ten en cuenta que lo recomendado es dormir al menos ocho horas todas las noches.
  • Realiza ejercicios al menos tres veces a la semana. Ten en cuenta que los ejercicios que ayudan a ganar la masa muscular son los siguientes: sentadillas, peso muerto, lunge, elevación de pesas, etc.
  • Evita a toda costa la cafeína porque puede arruinar tu entrenamiento y evitar que tengas los resultados deseados.

Suplementos recomendados en esta dieta

Proteína: este ayuda a construir masa muscular.

chica-tomando-proteina

Glutamina: este es un aminoácido que ayuda a no perder amonio, una de las principales causantes de la fatiga.

Creatina: este ayuda a la reposición celular, y también ayuda a mejorar la recuperación entre series y retarde la fatiga entre rutinas muy intensas.

Si llevas a cabo está dieta que te acabo de dar te aseguro que pronto ganarás masa muscular. Y por último no olvides dejar tus opiniones acerca de este artículo en la parte de abajo que es muy importante para mí. Nos vemos en el próximo artículo.

Te recomiendo leer:



Deja un Comentario

Leer más
Como Acelerar el Metabolismo y Bajar Rapido de Peso

En este nuevo artículo descubrirás varios consejos y remedios efectivos para acelerar el metabolismo y perder peso más rápido. Así...

Cerrar