Alimentos para Bajar de Peso sin Perder Energía

Al momento de ponerse a dieta siempre será importante saber qué tipo de alimentos incluir en los platos, pero también es esencial no descartar estas fuentes de energía que se necesita durante el día para cuidar la salud y sobre todo, para estar bien mientras se baja de peso. Es por ello que he decidido en está ocasión mostrarte los alimentos que ayudan a bajar de peso sin perder la energía. Así que no dejes de ver la siguiente información, y si deseas puedes tomar nota.

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Los huevos

Hay mucha gente que elimina los huevos de su dieta porque teme subir de peso y que los niveles de colesterol malo aumenten. Si se come con moderación, son una fuente natural de proteínas esenciales para el organismo y, en especial, para los músculos.

Te recomiendo que jamás renuncies a los huevos en tu dieta diaria si quieres bajar de peso rápidamente. Pues las razones son las siguientes:

  • Son saciantes, excelentes para incluir en el desayuno.
  • Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos que hay.
  • Aportan poderosos antioxidantes.

Las grasas buenas y los aceites

No se debe renunciar por total las grasas en la dieta cuando se quiere bajar de peso. En vez de consumir bollerías industriales, carnes rojas, o comidas ricas en grasas saturadas, se debe sustituir por las insaturadas o poliinsaturadas.

  • Los beneficios de las grasas insaturadas son los siguientes:
  • Ayudan a fortalecer la fisiología de la membrana celular.
  • Aportan energía.
  • Permiten absorber las vitaminas.
  • Ayudan a prevenir y evitar las enfermedades cardiovasculares.
  • Ayudan a reducir y controlar la presión arterial.

Regulan el organismo evitando trastornos alimenticios como el sobrepeso o la obesidad.

A continuación te doy un listado de los alimentos ricos en grasas saludables que ayudan a bajar de peso sin perder la energía:

  • Las paltas
  • El aceite de hígado de bacalao
  • El aceite de coco
  • El aceite de oliva
  • Las nueces
  • Las semillas de calabaza
  • Las semillas de chía

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Los pescados

Si deseas bajar de peso de manera saludable y a la misma vez cuidar tu corazón y tu cerebro, entonces debes incluir en tu dieta diaria algunos tipos de pescado. Esto es porque son ricos en ácidos grasos insaturados, en nutrientes esenciales y en esas proteínas tan importantes que ayudan a mantener la energía y hacen bajar de peso de manera apropiada.

Los pescados que debes incluir en tu dieta diaria son los siguientes:

  • Trucha
  • Salmón
  • Bacalao
  • Sardina

Las verduras

Las verduras que ayudan a bajar de peso sin perder la energía son las que tienen alto contenido de vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes. Asimismo de ser energéticas ayudan a cuidar la salud del corazón y mantienen lleno por mucho más horas.

Para que mejores tus digestiones y bajes de peso de forma rápida, siempre será mejor que los consumas crudas y en trozos muy finos. Las verduras que debes consumir son las siguientes:

  • Espinacas
  • Zanahorias
  • Brócoli
  • Pimientos
  • Cebollas
  • Alcachofas
  • Acelgas
  • Apio
  • Pepino

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Las semillas, los granos enteros y los frutos secos

En toda dieta adelgazante debe incluirse el pan. Pues esto es porque el pan es esencial para obtener la energía que se necesita durante el día. Tampoco debes olvidar que es muy importante incluir en el día a día unos treinta gramos de fibra; de ahí que debes elegir un pan integral, que lleve granos enteros y que no esté hecho en harinas blancas.

Asimismo, tampoco se debe pasar por alto los beneficios que aportan las semillas y los frutos secos. Esos alimentos tienen alto contenido de vitamina E, calcio, magnesio, hierro, fósforo, selenio… Fuentes naturales de energía muy apropiados para complementar la dieta. Incluye los siguientes alimentos en tu dieta diaria y verás como no desciende tu nivel de energía y tus ganas por realizar las cosas.

  • El pan integral
  • El arroz integral
  • Las nueces
  • Las almendras
  • Las avellanas
  • Las semillas de calabaza
  • Las semillas de girasol
  • Las semillas de chía
  • Las semillas de linaza
  • Las semillas de sésamo
  • Las semillas de mostaza.

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Aparte de incluir estos alimentos en tu dieta diaria debes realizar tres veces a la semana ejercicios para que pronto puedas lucir una figura esbelta. Nos vemos en el próximo artículo.

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