¿Cómo Calcular el Gasto Calórico diario?

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Para lograr el objetivo de mejorar el estado de nutrición y el peso es primordial saber cuántas calorías gasta tu cuerpo diariamente, es decir, cuál es el gasto calórico. Recuerda que el único secreto para perder esos kilos de más y tener un peso ideal consiste en ingerir menos calorías de las que se gasta a diario.

¿Qué es el gasto calórico?

El gasto calórico o también llamado gasto energético es la relación que hay entre el consumo de energía y la energía que necesita el organismo.

¿Cómo Calcular las Calorías Necesarias por día?

La fórmula para calcular las calorías necesarias por día es la de Harris Harris-Benefict, se calcula del siguiente modo: - Varones: [66 + (13.7 x Peso en kilogramos)] + [(5 x Altura en centímetros) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad. - Mujeres: [655 + (9.6 x Peso en kilogramos)] + [(1.8 x Altura en centímetros) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad El factor de actividad es el siguiente:
  • Persona sedentaria: 1,2
  • Actividad ligera (una a veces a la semana): 1,375
  • Actividad moderada (tres a cinco veces a la semana): 1,55
  • Actividad intensa (seis a siete veces a la semana): 1,725
  • Actividad muy intensa (atletas profesionales): 1,9

Importancia del Gasto Calórico

  • Mantiene una relación con el consumo de oxígeno, esto quiere decir, a mayor intensidad y demanda de energética mayor será el consumo calórico del cuerpo.
  • Entonces el gasto calórico dependerá mucho de la intensidad desarrollada y del tiempo que se mantenga.
  • Conocer el gasto calórico durante el ejercicio físico permite prescribir en modo más acertado las intensidades y las duraciones de los ejercicios.
  • Para las personas que tienen como objetivo principal la pérdida de peso será bastante útil el control de gasto calórico.
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