¿Cómo Calcular el Gasto Calórico diario?

[calccalorias][/calccalorias]
Para lograr el objetivo de mejorar el estado de nutrición y el peso es primordial saber cuántas calorías gasta tu cuerpo diariamente, es decir, cuál es el gasto calórico. Recuerda que el único secreto para perder esos kilos de más y tener un peso ideal consiste en ingerir menos calorías de las que se gasta a diario.

¿Qué es el gasto calórico?

El gasto calórico o también llamado gasto energético es la relación que hay entre el consumo de energía y la energía que necesita el organismo.

¿Cómo Calcular las Calorías Necesarias por día?

La fórmula para calcular las calorías necesarias por día es la de Harris Harris-Benefict, se calcula del siguiente modo: - Varones: [66 + (13.7 x Peso en kilogramos)] + [(5 x Altura en centímetros) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad. - Mujeres: [655 + (9.6 x Peso en kilogramos)] + [(1.8 x Altura en centímetros) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad El factor de actividad es el siguiente:
  • Persona sedentaria: 1,2
  • Actividad ligera (una a veces a la semana): 1,375
  • Actividad moderada (tres a cinco veces a la semana): 1,55
  • Actividad intensa (seis a siete veces a la semana): 1,725
  • Actividad muy intensa (atletas profesionales): 1,9

Importancia del Gasto Calórico

  • Mantiene una relación con el consumo de oxígeno, esto quiere decir, a mayor intensidad y demanda de energética mayor será el consumo calórico del cuerpo.
  • Entonces el gasto calórico dependerá mucho de la intensidad desarrollada y del tiempo que se mantenga.
  • Conocer el gasto calórico durante el ejercicio físico permite prescribir en modo más acertado las intensidades y las duraciones de los ejercicios.
  • Para las personas que tienen como objetivo principal la pérdida de peso será bastante útil el control de gasto calórico.
Te recomiendo leer: 


Deja un Comentario

Leer más
Imagen: chica preparando un jugo.
Desayunos Nutritivos para Reducir el Abdomen

¿Es posible ir eliminando grasa ya desde el desayuno? Si es posible, pero para ello es muy necesario que se...

Cerrar