Guía de las Mejores Dietas para Bajar de Peso

Seguramente has disfrutado de tus vacaciones a pleno y no te privaste de nada, y eso incluyo las comidas. Pizzas, helados, botanas, tragos largos y otros deliciosos alimentos frente a un paisaje atractivo y en buena compañía, tuvieron el efecto de relajarte, de darte placer y de aportarte algunas calorías extras a las que no estás acostumbrado.

Al regresar, toda la alegría desaparece al momento de mirarte al espejo. Es que, cuando se sube tres, cuatro o cinco kilos de golpe, uno se desespera porque las prendas no nos quedan bien, nos cuesta mucho agacharse para amarrarse los cordones de los zapatos, y básicamente, nos sentimos feas o feos.

Pero antes de comenzar a llevar a cabo una dieta para bajar de peso se tiene que buscar con mucho cuidado hasta hallar aquella que mejor se adapte a los hábitos, a la forma de vida y, sobre todo, a las debilidades. Siempre será más sencillo seguirla si incluyen los alimentos preferidos.

Para ello en está ocasión he seleccionado las dietas que resultaron muy eficaces para eliminar los kilos de más de forma rápida. Algunas son muy famosas y otras recién empiezan a difundirse. La elección se tuvo en cuenta los distintos estilos alimentarios de la gran mayoría de las personas. Así que revíselas todas las dietas adelgazantes y elige la que creas que se adapta mucho mejor a tus hábitos de alimentación.

Una vez optada la dieta y antes de llevarla a cabo, es necesario que te hagas un chequeo con tu médico de confianza. Nunca debes empezar una dieta sin saber en qué estado está tu cuerpo. Se tiene que partir de la base de que tú estás sano ya que, si sufres alguna enfermedad, no debes llevar a cabo ninguna dieta que no esté indicada por tú médico.

Imagen: chica con vientre plano.

En el caso de que no haya nada de contraindicaciones, te recomiendo que invites a tu médico que te controle durante todo su trascurso. Juntos podrás ver los éxitos al bajar de peso y, así contarás con una persona capaz para que te dé una solución en caso de que sientas alguna molestia ocasionada por el cambio de los hábitos alimenticios.

Por último, sugiero que las personas poco acostumbradas a privarse de comidas abundantes no elijan la dieta líquida. Según su estilo personal, puede resultar más efectiva una dieta que les haga perder peso de forma lenta, porque si se lleva a cabo otro tipo de dietas puede producir ansiedad y, en consecuencia, el temible efecto de rebote.

Las 6 Dietas Efectivas para Adelgazar

1.- Haz la dieta china para adelgazar

- Recomendada para: las personas que desean perder peso y tener muchas energías.

- Contraindicada para: para las personas que no son muy afectos a las verduras y al pescado.

- Tiempo de duración: es recomendada llevarla a cabo una semana por mes.

Esta dieta se basa principalmente en mantener el equilibrio entre el ying y el yang. Para ello mezclan cinco tipos de alimento que se corresponden con los cinco elementos. Los cinco grupos son: amargo (fuego), dulce (tierra), agrio (madera), salado (agua), y picante (metal).

Ejemplo de dieta China:

- Día 1

Desayuno:

  • Una taza de té o café (sin azúcar ni leche).
  • Uno o dos panes integrales tostados con poco de mantequilla (no margarina.
  • Tres frutas secas.
  • Un plato a base de frutas semi-ácidas (ciruela, pera, manzana, kiwi, etc.).
  • Uno o dos plátanos maduros.
  • Una taza de ensalada de frutas de temporada.

Almuerzo:

  • Un vaso de jugo de zanahorias frescas, o un plato de ensalada a base de verduras crudas con aceite de oliva extra virgen y zumo de limón, o un plato de frutas semi-ácidas.
  • Ciento cincuenta gramos de pescado hervido o asado, o pollo sin piel.
  • Un puñado de almendras o de nueces.
  • Una taza de té o café sin nada de azúcar.

Cena:

  • Ciento cincuenta gramos de pescado al vapor con salsa de jengibre, o ciento cincuenta gramos de tofu, o camarones fresco salteados con jengibre y ajo.
  • Un plato pequeño de verduras frescas al estilo chino.
  • Un vaso de agua o una taza de té sin azúcar.

Principios de la dieta china:

  • Combina en las comidas principales alimentos calientes, frescos y tibios. Las comidas principales se refieren al desayuno, al almuerzo y la cena.
  • Cocina las verduras al vapor.
  • Aplica el concepto Yin Yang: (pon a calentar el agua y cuando hierva, recién echa las verduras).
  • Usa aceite o margarina en vez de grasa animal o mantequilla.

2.- Haz la dieta líquida para adelgazar

Imagen: chica tomando agua.

- Recomendada para: las personas que desean bajar de peso rápidamente.

- Contraindicada para: las personas que pueden dejar de tener algo sólido en el estómago.

- Tiempo de duración: una semana y se repite una vez al año.

Es una dieta perfecta para eliminar toxinas y limpiar el cuerpo. No se recomienda para las personas que sufren de alguna enfermedad.

Ejemplo de una semana de dieta líquida:

- Día 1:

  • A las ocho, diez, catorce, dieciséis, dieciocho y veintidós horas tomar un vaso de jugo de frutas, sin nada de azúcar.
  • A las doce y veinte horas comer un plato de caldo de verduras frescas.
  • Tomar mucha agua o infusiones durante todo el día.

- Día 2:

  • Añadir verduras cortadas en tiras alargadas y finas a la sopa.
  • Añadir yogurt natural.

- Día 3:

Añadir a una de las comidas principales un plato de ensalada a base de verduras aceite de oliva extra virgen y sal. Cambiar los jugos de las catorce y veintidós horas por una fruta fresca cada día.

- Día 4:

  • Sumar en la otra comida un plato a base de verduras guisadas con aceite.
  • Cambiar los jugos de las dieciséis y las dieciocho por infusiones.

- Día 5:

  • Añadir un huevo a cualquier comida principal

- Día 5:

  • Añadir en la otra comida una porción pequeña de pescado hervido.

- Día 7:

  • En una de las dos comidas cambiar el huevo o le pescado por cereales integrales.

Principios de la dieta líquida:

  • Elige comidas naturales.
  • Elije llevar la dieta en una semana en que estés muy tranquila.
  • Duerme bien, es decir, siete horas.
  • Elije frutas que sean de temporada.
  • Suspende de inmediato la dieta en caso de tener síntomas que te indiquen que esta dieta no te cae bien.
  • No dejes de tomar agua aunque sea jugos naturales o infusiones, pero sin nada de azúcar.

3.- Haz la dieta del pomelo para adelgazar

- Recomendada para: las personas que desean bajar de peso rápidamente.

- Contraindicada para: las personas que sufren alguna enfermedad.

- Tiempo de duración: tres días y se repite dos veces al mes.

Ejemplo de dieta del pomelo:

- Día 1:

Desayuno:

  • Medio pomelo. Una taza de té o café (sin azúcar ni leche).

Almuerzo:

  • Jugo de uno o dos pomelos para tomar. Un huevo cocido. Una ensalada de lechuga, pepinillo y tomate. Añade un poco de aceite de oliva extra virgen y zumo de limón. Un pan integral, y de postre dos rodajas de piña.

Cena:

  • Un pomelo mediano. Una ensalada de lechuga aderezada con un poco de vinagre de manzana. Ciento cincuenta gramos de pechuga de pavo sin piel a la plancha.

- Día 2:

Desayuno:

  • Un pomelo mediano y una taza de infusión de manzanilla sin azúcar.

Almuerzo:

  • Un vaso grande de jugo de pomelo. Una ensalada a base de espinacas y algunas nueces. Una porción de arroz integral con un poquito de aceite de oliva. Unas cuantas rodajas de papaya de postre.

Cena:

  • Un vaso de jugo de pomelo. Ciento cincuenta gramos de salmón al horno. Una ensalada a base de tomate y zanahoria. Una roda de piña.

- Día 3:

Desayuno:

  • Un pomelo. Una taza de té o café sin azúcar.

Almuerzo:

  • Un vaso grande de jugo de pomelo. Una berenjena mediana al horno. Un pan integral tostado con un poco de aceite de oliva extra virgen. Una manzana verde.

Cena:

  • Un vaso de jugo de pomelo. Una ensalada a base de espinacas, lechugas, nueces y pedacitos de pechuga de pollo, aderezado con zumo de limón y aceite de oliva extra virgen. Un vaso de jugo de papaya.

Principios de la dieta del pomelo:

  • Se acompañara a esta dieta con al menos ocho vasos de agua al día.
  • Si tienes entre horas hambre, comete una manzana verde con todo cascara para que te dé sensación saciante y asimismo es muy saludable.

5.- Haz la dieta del limón para adelgazar

Imagen: agua de limón.

- Recomendado para: las personas que desean quemar grasa y a la vez limpiar su cuerpo.

- Contraindicada para: las personas que sufren alguna enfermedad.

- Tiempo de duración: cinco días y se repite una o dos veces al año.

Ejemplo de dieta del limón:

Día 1:

  • Durante todo el día debes tomar jugo de limón diluido con agua natural, no caliente ni fría. Si se desea, se puede endulzar con Stevia.
  • En las comidas principales como comida de mediodía o cena, tendrás que preparar comidas a base de verduras cocinadas (zanahoria, acelga, nabos, espinaca, grelos, calabacines, calabaza). Nada de papas.

Día 2:

- Desayuno y merienda:

  • Una taza de té con limón y stevia si deseas.

- Media mañana y media tarde:

  • Una naranja o un pomelo.

- Almuerzo:

  • Dos vasos de jugo de limón diluido en agua tibia.
  • Un plato grande de ensalada a base de zanahoria, berro y tomate.
  • Dos rodajas de piña

- Cena:

  • Dos vasos de jugo de limón en agua tibia
  • Una porción de arroz integran con un huevo duro.
  • Una pera o una manzana.

Día 3:

- Desayuno y merienda:

  • Una taza de té con jugo de limón.

- Media mañana y media tarde:

  • Una naranja o un pomelo.

Almuerzo:

  • Dos vasos de jugo de limón en agua tibia.
  • Una pechuga de pollo sin piel a la plancha con zumo de limón.
  • Un tomate cortado por la mitad condimentado con perejil, ajo y aceite de oliva extra virgen.
  • Una manzana o un kiwi.

Cena:

  • Dos vasos de jugo de limón en agua tibia.
  • Una porción de budín de calabaza.
  • Una ensalada a base de lechuga, zanahoria y tomate.
  • Una taza con quince fresas.

Día 4:

- Desayuno y merienda:

  • Una taza de té con zumo de limón y si deseas puedes añadir stevia.

- Media mañana y media tarde:

  • Una naranja o un pomelo.

- Comida:

  • Dos vasos de jugo de limón en agua tibia.
  • Una porción de pescado a la plancha con zumo de limón.
  • Una ensalada a base de berenjena.
  • Una o dos rodajas de piña.

- Cena:

  • Dos vasos de jugo de limón en agua tibia.
  • Unos calabacines rellenos con una porción de arroz integral y queso bajo en grasa.
  • Puré de zanahorias.
  • Una pera o una manzana.

Día 5:

Desayuno y merienda:

  • Una taza de té con limón y stevia si deseas.

Media mañana y media tarde:

  • Una naranja o un pomelo.

Almuerzo:

  • Dos vasos de jugo de limón en agua tibia.
  • Una porción de carne de ternera.
  • Una ensalada a base de distintos tipos de lechuga, pepinillo y tomate.
  • Un kiwi o una manzana verde.

Cena:

  • Dos vasos de jugo de limón en agua tibia.
  • Una porción de pollo sin piel al horno.
  • Espinaca gratinada con un poco de salsa blanca dietética.
  • Dos rodajas de melón.

Recuerda: tomar todo el jugo de limón diluido en agua tibia que quieras. De seis a ocho vasos todos los días es lo recomendable.

6.- Haz la dieta de la alcachofa para adelgazar:

- Recomendado para: las personas que desean bajar de peso y limpiar su cuerpo.

- Contraindicada para: las personas que sufren alguna enfermedad.

- Tiempo de duración: seis días.

Para que veas un ejemplo de la dieta de la alcachofa y puedas llevarlo adecuadamente te recomiendo ingresar al siguiente artículo: alcachofa para bajar de peso.

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