Dieta de Verano para Adelgazar

El verano es la temporada del año donde más se expone el cuerpo y mejor deseas verte. Por ello si aún no has hecho dieta, este es una buena ocasión para empezar con la dieta del verano para que bajes esos kilitos que tienes de más de forma natural. En la siguiente información que te voy a dar vas a poder hallar un ejemplo de menú que te podrá orientar.

Durante el verano deseas lucir delgada y sin kilitos de más. Para conseguirlo saludablemente puedes llevar a cabo una dieta que te permita bajar de peso sanamente y sin necesitas de recurrir a productos químicos. Para ello es muy necesario saber cómo distribuir ciertos alimentos a lo largo de día.

Ejemplo de Menú para Adelgazar en Verano

Imagen: abdomen plano.

Día #1:

- Para tu desayuno: una taza de leche descremada con una infusión. Dos panes integrales con un pedazo de queso blanco dietético.

- Para tu media mañana: una pieza de fruta, puede ser una pera, un kiwi, una manzana, o un melocotón.

- Para tu almuerzo o comida: una ensalada de atún, cebolla, tomate, zanahoria y lechuga. Un pedazo de sandía.

- Para tu merienda: un vaso de yogurt descremado con frutas.

- Para tu media tarde: un vaso de licuado de duraznos. Este debes prepararlo con solo agua.

- Para tu cena: una porción de pollo a la parrilla sin pellejo con ensalada de zanahoria rallada y radicheta o achicoria. Dos kiwis o la fruta que desees.

Día #2:

- Para tu desayuno: una taza de leche descremada con infusión. Dos panes integrales con un poco de mermelada dietética.

- Para tu media mañana: una gelatina dietética.

- Para tu almuerzo o comida: spaghetti con tomate, albahaca y aceite de oliva extra virgen. Tres ciruelas.

- Para tu merienda: una infusión con una barra de cereal light.

- Para tu media tarde: un pedazo de queso bajo en contenido de grasa.

- Para tu cena: un pedazo de carne de ternera con ensalada de espárragos e hinojos. Una taza de fresas.

Día #3:

- Para tu desayuno: una taza de leche descremada con una infusión. Dos panes integrales con un pedazo de queso dietético.

- Para tu media mañana: una pieza de fruta.

Imagen: chica comiendo una pera.

- Para tu almuerzo o comida: un pedazo de pechuga de pollo a la parrilla con ensalada de tomate, palmitos y apio.

- Para tu merienda: un vaso de yogurt descremado.

- Para tu media tarde: un puñado de nueces.

- Para tu cena: una porción de arroz integral con huevo, zanahorias cocidas y arvejas. Un tazón de ensalada de frutas.

Este ejemplo de menú es orientativo para que puedas optar por alimentos frescos que te gusten e incorporarlos a esta dieta del verano. Recuerda que el ejercicio físico es esencial para bajar de peso de una forma saludable. Para ello en seguida te daré un listado de los ejercicios efectivos para ayudar a bajar de peso en verano.

Ejercicios para Adelgazar en el Verano

Imagen: chica haciendo sentadillas.

1.- Haz natación:

Es un ejercicio aeróbico que necesita de un esfuerzo concentrado en algunas zonas específicas del cuerpo, como el del abdomen, por lo que pasar muchos minutos en la piscina puede ayudar a quemar hasta quinientas calorías, eliminar la grasa tanto de la cintura como la cadera, para lucir un vientre plano.

2- Monta bicicleta:

Es un ejercicio aeróbico que permite bajar de peso apropiadamente, mejora la circulación de la sangre y la función cardiovascular.  Son eficaces las sesiones entre cuarenta y sesenta minutos, con las que podrás quemar cuatrocientas cincuenta calorías.

3.- Salta a la cuerda:

Es un ejercicio muy divertido y efectivo contra el exceso de peso, ayuda a quemar muchas calorías, no necesita ningún gasto y no quita mucho tiempo, asimismo ayuda a fortalecer toda la musculatura y el corazón.

4.- Patina:

Es un ejercicio aeróbico que asimismo de ayudarte  a fortalecer tu núcleo, cadera y piernas, te servirá para conocer varios lugares nuevos y divertirte en el verano. Patinar entre treinta y sesenta minutos te permite quemar más de trecientas calorías.

Imagen: chica patinando.

5.- Haz sentadillas:

En vacaciones, sobre todo se muestra las piernas, ya sea en mini faldas, en bikini o en shorts, en el caso de nosotros las mujeres, así que este ejercicio te servirá mucho para tonificar tanto tus piernas como tus glúteos.

Si llevas a cabo esta dieta y estos ejercicios que te acabo de dar pronto tendrás un cuerpo en forma para verano.

También te Recomiendo Ingresar a:



Una Respuesta

  1. Jessica febrero 7, 2015

Deja un Comentario

Leer más
El Café Engorda ¿mito O Realidad?

Despertar en las mañanas, renovar energías después del almuerzo, analizar algún cuadro estadístico de trabajo y reunirse con amigos en...

Cerrar