Ejercicios Fáciles para Bajar de Peso

El ejercicio físico o la actividad física es perfecta para completar a una dieta para bajar de peso y para que se pueda mejorar la calidad de vida. Si no tienes dinero o tiempo, esto no es impedimento para que hagas ejercicios fáciles para bajar de peso.

La gimnasia para adelgazar sin ir al gimnasio es importantísimo porque hará no solo lucir espectacular, sino que también tener una vida saludable. Son varias las personas que en la actualidad por distintas razones no pueden hacer ejercicio físico, y esto atenta contra la calidad de vida.

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El ejercicio físico ayuda a:

  • Mejorar la capacidad aeróbica.
  • Mantener el peso.
  • Fortalecer los huesos y los músculos.
  • Mantiene la tensión arterial, glucosa, triglicéridos y colesterol dentro de los valores normales.
  • Mejora la flexibilidad.
  • Mejora el estado de ánimo.
  • Controlar el estrés.
  • Dormir mejor.
  • Mantener la buena salud.
  • Reduce la sensación de fatiga.
  • Eliminar las grasas y calorías.
  • Prevenir los infartos.
  • Mejorar la vida sensual.
  • Reducir el riesgo de formación de coágulos en las venas y en las arterias.
  • Mejora la digestión.

Por todos estos beneficios que tienen los ejercicios físicos son imprescindibles para la vida, por eso si quieres perder de una vez por todas esos kilitos que tienes de más y no tienes tiempo, la gimnasia para adelgazar sin ir al gimnasio es la opción perfecta. En seguida los ejercicios fáciles que ayudan realmente a bajar de peso:

1.- Realiza sentadillas:

  • Colócate de pie con los pies juntos y la espalda bien recta.
  • Flexionar las rodillas como si fueras a sentarte.
  • Sin que bajes del todo vuelves a subir.
  • Si tal vez, no tienes equilibrio puedes ayudarte sosteniéndote en una silla.
  • Haz dos series de quince repeticiones.
  • Aumentar la cantidad de series hasta cinco.

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2. Salta a la cuerda o soga:

  • Coge una cuerda o soga y empieza a saltar.
  • Haz tres series de quince repeticiones.
  • Vas aumentando la cantidad de series.
  • Es una perfecta actividad aeróbica, que permite quemar las calorías y las grasas de zonas específicas del cuerpo, en especial de las piernas.
  • Asimismo ayuda a fortalecer los músculos de las piernas.

3.- Realiza rotación de cintura:

  • Ponte de pie con los pies un poco separados, mantén el abdomen hacia adentro y girar la cintura hacia la izquierda y la derecha respectivamente.
  • Realiza tres series de diez repeticiones.
  • Aumentar las series de una forma paulatina hasta llegar a cinco.

4.- Maneja bicicleta fija:

  • Si tal vez, tienes la suerte de tener en casa una bicicleta fija, nada mejor para quemar las grasas y tonificar los músculos.
  • Ejercítate durante quince a veinte minutos todos los días y posteriormente de dos semanas podrás empezar a ver los resultados.

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5.- Camina en la caminadora eléctrica:

  • Es de igual manera que la bicicleta fija, este ejercicio físico también ayuda a eliminar la grasa del cuerpo.
  • Caminar o trotar a paso ligero durante quince a veinte minutos todos los días.

6.- Nada:

  • Un ejercicio físico muy completo para poner a ejercitar todo el cuerpo sin que tengan que sufrir las articulaciones.
  • Perfecto para los meses que hace calor.
  • Es una rutina con beneficios cardiovasculares que sirve tanto para bajar de peso como también para quemar las calorías.

7.- Anda en bicicleta:

  • Este ejercicio físico también es muy beneficioso para el cuerpo.
  • Sal al parque a dar un paseo con  tu bicicleta escuchando tu música que tanto te gusta.
  • Asimismo es un ejercicio físico muy útil para quemar las calorías.

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Recuerda:

  • Debes consultar a tu médico para que te indique el ejercicio físico que puedes hacer según tu condición física.
  • Toma bastante agua, antes, durante y después de hacer realizado cualquier ejercicio físico.
  • Siempre tienes que hacer un precalentamiento de diez minutos, para que evites lesiones musculares.
  • Haz diez minutos de estiramiento, posteriormente de finalizar la rutina de ejercicios.

Todos estos ejercicios fáciles que te he dado son ideales para completar una dieta equilibrada y saludable, para bajar de peso de una manera rápida.

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