Como Adelgazar en una Semana

Hay muchas veces en que se necesita adelgazar de una forma rápida, pero sin descuidar la salud. Para conseguirlo, aquí te recomiendo cinco sencillos pasos a seguir, que aseguran una pérdida eficaz y segura de entre dos a tres kilitos en tan solo una semana. Así que no dejes de leer este artículo porque está muy interesante.

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1.- Dieta perfecta:

Para lograr adelgazar en una semana se tiene que evitar comer pastas blancas, harinas blancas, o arroz blanco. Porque contienen carbohidratos simples que contribuyen energía que sino se queman se trasformará en grasa en seguida y se almacena en zonas especificas del cuerpo. Por es preferible remplazarlo por arroz integral, pan de grano entero y pastas integrales.

Además, se debe evitar a toda costa las galletas, los dulces y los pasteles. Lo que si debes añadir es más vegetales a tu dieta adelgazante, comer más coliflor, brócoli, espinacas y zanahorias, asimismo de frutos secos (especialmente las almendras y las nueces) y legumbres. Pero no dejes de comer carne: elije por cortes magros al horno, y opta por el pescado y el pollo a la carne de res.

2.- Lleva una alimentación balanceada:

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Para que adelgaces en una semana y de manera sana no debes comer menos, sino comer mejor. No te vayas a saltar comidas ni tampoco evites por total alimentos como las carnes o los carbohidratos. Pues al contrario, debes llevar a cabo una dieta equilibrada para que adelgaces más rápido, asimismo debes incluir a tu dieta alimentos de cada grupo.

Es necesario que comas al menos cuatro veces al día, con una colocación a media mañana y la otra a media tarde, con snacks saludables, como yogurt desnatado o frutas. Al momento de cada comida, las raciones deben ser menores. Si llevas a respetar estás recomendaciones que te estoy dando, vas a poder evitar a toda costa el efecto rebote. Así que ten en cuenta todas estas recomendaciones.

3.- Bebe mucha agua:

Una apropiada hidratación es muy necesaria para adelgazar en una semana rápido y de manera saludable. Debes evitar a toda costa el alcohol, las bebidas con gas, refrescos dulces y jugos envasados (porque contienen alto contenido de azúcar). Y si haces ejercicios físicos, tampoco vas a necesitarás de las bebidas que son energéticas.

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De esta forma, ya dejarás de ingerir un promedio de cien calorías por cada porción. Así que tu mejor elección va hacer tomar abundante agua, pues porque ayuda a disminuir la retención de líquidos, eliminar la grasa y toxinas,  purifica el organismo y todo ello sin contribuir calorías. Así que es necesario que bebas como mínimo 8 a 10 vasos de agua al día.

4.- Haz ejercicios cardiovasculares:

Una dieta para adelgazar o perder peso en una semana será efectiva si se le acompaña de una adecuada rutina de ejercicios físicos. Entre los mejores para adelgazar o bajar de peso y quemar la grasa están los ejercicios cardiovasculares o los aeróbicos. Así que debes darle una oportunidad a la bicicleta fija, salir a caminar a un paso ligero o rápido, o salir a comer por el parque.

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Con treinta minutos de ejercicio diario, podrás llevar a quemar un promedio de doscientos a trecientas calorías y también ayudara a mejorar tu frecuencia cardíaca. Así que no dejes de realizar ejercicio físico que es bueno para la saludad y además ayuda a quemar la grasa que esta almacena en el cuerpo.

5.- Duerme ocho horas todas las noches:  

Así es, aunque tú no lo creas, es posible quemar la grasa al momento de dormir. Un mejor descanso ayudará a mejor la función del metabolismo, lo que accede quemar las grasas de modo más eficiente y ayuda a fortalecer los músculos, complementando la dieta y también la rutina de ejercicios físicos cotidianos. Y viceversa, comer los alimentos apropiados y realizar ejercicio físico ayudan a dormir bien y a tener un buen descanso.

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Asimismo de todos estas recomendaciones y consejos, no debes olvidarte de los beneficios del hacer el amor para mejorar tu metabolismo y también mejorara la frecuencia cardíaca. Así que suma ejercicios físicos para bajar de peso o adelgazar y ya sabrás cómo adelgazar en una semana.

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