Ejercicios Caseros para Bajar de Peso

Ejercicios Caseros para Bajar de Peso

La actividad física es excelente para que complementes tu dieta para bajar de peso y también para mejor la calidad de vida. Si no tienes dinero o tiempo, esto no es impedimento para que hagas ejercicios caseros para bajar de peso. La gimnasia para adelgazar sin ir al gimnasio es importantísimo porque te hará no solo verte bella, sino tener una vida saludable. Es bastante la gente que en la actualidad por muchas razones no pueden hacer ejercicios físicos, y esto atenta contra la calidad de vida.ejercicios-caseros-para-adelgazar3

El ejercicio físico ayuda a:

- Mejora el estado de ánimo.

- Mantiene el peso.

- Mejora la flexibilidad.

- Mejora la capacidad aeróbica.

- Fortalece los músculos y los huesos.

- Bajar la presión arterial alta.

- Controlar la glicemia, es decir el azúcar en la sangre.

- Bajar los niveles altos de colesterol.

- Reducir la tensión asociada con el estrés y la ansiedad.

Todos estos beneficios deben hacerte que pienses que la actividad física es primordial para tu vida, por eso si tienes que bajar algunos kilitos que tienes demás y no tienes tiempo, la gimnasia para adelgazar sin ir al gimnasio es la opción perfecta.

Ejemplos de ejercicios caseros para bajar de peso:

1.- Realiza sentadillas:

- Tienes que pararte con los pies juntitos y mantener la espalda bien recta.

- Ahora flexiona tus rodillas como si fueses a sentarte.

- Sin que bajes del todo tienes que volver a subir.

- Si tal vez pierdes ele equilibrio te puedes ayudar sosteniéndote de una barra o una silla.

- Haz dos series de quince ejercicios.

- Luego vas aumentando la cantidad de series hasta cinco.

2.- Salta a la soga:

- Agarra una cuerda o una soga y empieza a saltar.

-  Haz tres series de quince ejercicios.

- Vas poco a poco aumentando la cantidad de series.

- Es un perfecto ejercicio aeróbico, que te accederá quemar grasa y calorías, y además fortalecerá los músculos de tus piernas.

ejercicios-caseros-para-adelgazar1

3.- Realiza rotación de cintura:

- Aquí debes pararte con los pies bien separados, mantén tu barriga hacia adentro y luego gira tu cintura hacia la izquierda y luego a la derecha.

- Haz tres series de diez repeticiones.

- Luego vas aumentando las series pausadamente hasta llegar a cinco.

4.- Maneja bicicleta fija:

- Quizás tienes en casa una bicicleta fija, nada mejor para quemar caloría y grasa, y también tonificar los huesos y músculos del cuerpo.

-  Ejercita durante quince minutos diarios todos los días y posteriormente de 2 semanas podrás empezar a observar los resultados.

ejercicios-caseros-para-adelgazar2

5.- Camina en una caminadora eléctrica:

- De igual forma que la bicicleta fija, este ejercicio físico también ayuda a quemar grasa.

- Trota o camina durante veinte minutos todos los días.

6.- Realiza un ejercicio con la pelota crujiente:

- Para ello debes acostarte con la boca arriba con la pelota debajo de la sección media o baja de tu espalda.

- Luego cruzas tus brazos sobre tu pecho o puedes ponerlo detrás de tu cabeza.

- Contrae tu vientre para que despegues tu dorso de la pelota, empujando hacia la zona inferior de tu caja torácica hacia tu pelvis.

- A medida que te vas encogiendo, debes mantener la pelota estable y no lo ruedes.

- Posteriormente vuelves muy despacio a la posición que iniciaste, estirando muy bien los abdominales.

- Haz diez o quince repeticiones.

7.- Eleva tus glúteos:

- Ahora debes acostarte sobre uno de tus lados.

- Tus brazos bien extendidos con la palma de tu mano hacia abajo y apoya en tu cabeza.

- La mano de tu otro brazo ponlo en el piso más o menos a la altura de tu ombligo. Pon la pelota entre tus piernas a novel de tu pantorrilla.

- Luego presionas la pelota con las dos piernas y elévalo unos centímetros.

- Repite diez veces por cada costado.

ejercicios-caseros-para-adelgazar

Esta gimnasia para adelgazar sin ir al gimnasio te servirá para que completes una dieta quema grasas y además te ayuda a bajar algunos kilitos de manera más efectiva y rápida.

Rutinas de ejercicios para bajar de peso:

También te Recomiendo Ingresar a:



Deja un Comentario

Leer más
Formas Sencillas de Reafirmar los Glúteos

Creo que todas nosotras las mujeres deseamos tener unos glúteos bonitos y bien tonificados, pero el tiempo y el trabajo...

Cerrar