Ejercicios para Bajar de Peso

Sigues la lucha contra esos kilos demás y la dieta equilibrada no te ayuda, aquí te damos una rutina de ejercicios para bajar de peso y ganar la batalla. Estamos empezando el año y nadie niega que la batalla contra el peso va ganando para reducir y fortalecer el estomago, pues toma nota de los siguientes ejercicios y ponle en practica.

1.- Silla del capitán:

* Busca una silla con brazos y siéntate, debes sujetarte bien y estabiliza todo tu cuerpo.

* Ahora vas a presionar tu espalda contra la espalda de la silla y contrae el vientre de manera que elevas tus piernas.

* Mantén tu espalda bien derecha y respira con mucha suavidad.

*  Baja tus piernas paulatinamente realiza doce o dieciséis repeticiones.

ejercicios-para-bajar-de-peso-en-dos-semanas2.- La tecnica de la bicicleta:

* Debes acostarte sobre el suelo con la boca hacia arriba y entreteje los dedos por atrás de tu cabeza.

*  Junta las rodillas hacia tu pecho y vas levantando tus codos sin que estires tu pescuezo.

* Ahora vas a enderezar tu pierna derecha en un ángulo de cuarenta y cinco grados mientras que vas simultáneamente doblas el dorso hacia la izquierda, lleva tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda.

* Ahora vas a trabajar con el otro lado, lleva tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha.

* Continúa volteando los lados, realiza ese movimiento similar al pedaleo que se realiza en una bicicleta, durante doce o dieciséis repeticiones.

3.- Pelota crujiente:

* Acuéstate  enzima de una pelota boca arriba.

* Ahora vas a cruzar los brazos por sobre tu pecho o ponlo atrás de tu cabeza.

* Ahora contrae tu vientre para separar tu torso de la pelota, empuja la zona inferior de tu caja pectoral hacia tu cadera.

* A media que vas encogiéndote, mantén la pelota firme y no lo ruedes.

* Vuelve muy despacito a la posición inicial, estira los abdominales. Realiza doce o dieciséis repeticiones.

ejercicios-para-bajar-de-peso-en-dos-semanas14.- Torso Trcak:

* Vas a conseguir una pesa con llantas, coge las manijas y presiona los abdominales sin que liberes la respiración como silo fueras a preparar.

* Exhala y resbálate hacia delante tanto como te sientas comoda. Si se produce un trastorno en la trayectoria, y lo sientes  en tu espalda, es porque haz ido muy lejos.

* Contrae los abdominales para empujar tu cuerpo hacia la parte de atrás.

* Añade tensión usando mas fuerza, repite de diez a doce veces.

5.- Contracciones con las piernas en posición vertical:

* Acuéstate en el suelo boca arriba y extiende tus piernas en un anglo de noventa grados, con tus rodillas cruzadas.

* Contrae tu estomago para que levantes los hombros del suelo, como si desearas tocar tus rodillas con tu pecho.

* Mantén tus piernas firmes e imagina que en el momento de la contracción que deseas tocar la columna con tu ombligo.

* Vas a bajar y repite entre doce y dieciséis veces.

6.- Contracción inversa:

* Ahora vas a recostarte sobre el piso y pon las manos por detrás de tu cabeza.

* Luego acercas las rodillas hacia tu pecho, mantén tus pies cruzados o juntos hasta queden en un ángulo de noventa grados.

*Ahora contrae los abdominales para que levantes tu cabeza del suelo, logrando tus piernas en dirección hacia tu pecho.

* Bajas y repites de doce a dieciséis veces.

* Es un movimiento muy ligero, por tal motivo vas a tratar de utilizar tus abdominales para despegar tu cadera en vez de balancear tus piernas en un movimiento falso.

ejercicios-para-bajar-de-peso-en-dos-semanas27.- Contracciones con tus brazos extendidos:

* Vas a recostarte sobre un colchón y extiende tus brazos detrás de tu cabeza, con tus manos bien apretadas, de manera que mantengas tus brazos cerca de tus orejas.

* Ahora vas a contraer tu estomago y vas a despegar tus brazos del suelo.

* Desciende y haz de doce a dieciséis repeticiones.

8.- Palanca sobre dedos y codos:

* Ponte sobre un colchón boca abajo, apóyate en tus antebrazos y las palmas de tu mano en modo recta al suelo.

* Despégate del suelo, sube hasta que estés en puntitas de tus pies y apóyate sobre los codos.

*  Mantén tu espalda bien derechita, en una línea rectita de pies a la cabeza.

* Ahora vas a inclinar la pelvis y adstringe tu vientre para evitar que la zona trasera quede como si estuviera volando.

* Mantente durante veinte segundos o un minuto. Vas a repetir de tres a cinco veces.

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Rutina de ejercicios para bajar de peso:

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