Como Adelgazar los Muslos

Los muslos delgados son más anhelados que los muslos gordos o flácidos. No solo lucen más saludables, sino que también  inducen la imagen que uno posee y el aspecto. La grasa corporal es la que origina muslos más grandes. Seguir una dieta balaceada y saludable, y una rutina de ejercicios físicos constantemente excluye la grasa general del cuerpo y de tal modo mejora la manera en la que lucen tus muslos. Asimismo hay ejercicios que orientan en esta zona para adelgazarla y fortalecer y tener unos muslos delgados.

Aunque existe ejercicios para adelgazar los muslos y eliminar los rollitos en la parte del vientre, no olvides que para eliminar la grasa en esas partes no es tan sencillos como realizar  ejercicios. Debes atacar estas zonas problemáticas desde 2 frentes: comer menos contenido calórico y gastar más grasa.  En conjunto con la rutina de ejercicios debes apuntar a esas partes problemáticas, también debes asegurarte de vigilar todo lo que comes y incluye ejercicios para que quemen la grasa de tu cuerpo.

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Sigue una dieta sana que en ella incluyas verduras, frutas, granos y proteínas magras. Debes evitar a toda costa los alimentos con contenido en grasa y los dulces y debes mantener tu consumo calórico en un nivel prudente. Una dieta equilibrada te ayudara a lograr o mantener tu peso ideal. Esto hará que tus muslos y el resto de tu cuerpo se mantenga en forma, es decir esbelto y delgado.

Realiza ejercicios frecuentemente. Un régimen daño de ejercicios incluye un mínimo de 3 rutinas de treinta minutos a la semana. Haz una mescla de ejercicios anaeróbicos y aeróbicos. Aunque es muy importante que ejercites todas las zonas de tu cuerpo, puedes optar por pasar un poquito de tiempo extra realizando ejercicios específicos para los muslos.

Empieza caminando a un ritmo ligero de 3 minutos de ejercicios de pre-calentamiento. Da pasos muy grandes para que camines a un ritmo más ligero. Debes hacerlo cada vez con más energía. Sigue caminando a un ritmo ligero por lo menos durante treinta minutos. Debes aumentar la frecuencia a 2 veces al día, una vez por la mañana y la otra por la tarde para que sean más efectivos los resultados.

Ahora debes pararte con los pies bien alineados con tus hombros. Luego das un paso hacia la parte de adelante, aliene tus piernas con la coyuntura de u cadera. Vas bajando tu cuerpo paulatinamente hasta que tus rodillas de atrás estén tocando casi el suelo. Debes asegurarte de que los muslos de tus piernas que están adelante este paralelo al suelo. Debes hacer de doce a dieciséis repeticiones y repite con la otra pierna que no trabajaste.

Ahora debes pararte de espaldas a una silla. Estira los músculos de tu vientre mientras vas bajando los glúteos hasta que casi toques la silla. Tu espalda debe mantenerse rectita y tus rodillas bien centraditas sobre tus pies. Mantente en esta posición por más de veinte o treinta segundos y luego regresas a la posición inicial. Debes repetir de doce a quince veces.

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Descansa sobre tu espalda con tus pies bien planos sobre el suelo y tus rodillas bien dobladas. Pon un cojín entre tus rodillas.  Respira mientras contraes los músculos de tu vientre. Une y aprieta tus muslos mientras espiras. Mantente en esa posición por 5 segundos. Debes repetir de doce a quince veces.

Empieza a realizar entrenamiento de intervalos de alta energía con aproximado de 5 minutos de ejercicios de pre-calentamiento. Vas a continuar la sesión de pre-calentamiento con correr a alta vigor por quince o veinte segundos. Vas bajando trotando o caminando por diez segundos. Remplaza entre correr alto vigor y trota o camina a una intensidad muy moderada. Repite 6 secciones por lo menos veinte minutos. Vas a terminar el entrenamiento con algunos ejercicios de calentamientos. Realiza este entrenamiento de intervalos saltándote un día, esto quiere decir un día si y el otro día no.

Las cosas que vas a necesitar para que camines o corras son las siguientes: Zapatillas de caminar, zapatillas de correr, cojín y una silla. Siempre debes consultar con tu medico antes de realizar cualquier ejercicios, principalmente si tienes problemas de salud como diabetes, presión arterial alta o enfermedades vasculares.

Ejercicios para adelgazar los muslos rápidamente:

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